Kleine Rituale – große Wirkung für Regeneration, Schlaf & Wohlbefinden
Unser Alltag ist oft vollgepackt – Termine, Bildschirmzeit, Reize. Kein Wunder, dass der Körper abends selten direkt zur Ruhe findet. Dabei ist gerade die Zeit vor dem Schlafengehen entscheidend für unsere Regeneration, das Nervensystem und sogar für chronische Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen.
Hier kommen 5 einfache, physiotherapeutisch inspirierte Abendroutinen, die Sie sofort umsetzen können.
1. 5-Minuten-Entspannungsstretch
Leichte Dehnübungen am Abend helfen, Spannung loszulassen – besonders im Nacken, Rücken und Hüftbereich. Atmen Sie dabei ruhig durch die Nase ein und doppelt so lang aus. Schon wenige Minuten machen einen Unterschied.
Tipp: Probieren Sie die „Kindspose“, den „herabschauenden Hund“ oder den „Kniestretch im Liegen“.
2. Wärme statt Handy
Anstatt im Bett zu scrollen, legen Sie eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen in den unteren Rücken- oder Nackenbereich. Die Wärme fördert die Durchblutung, beruhigt verspannte Muskulatur – und signalisiert dem Körper: Jetzt wird’s ruhig.
3. Beinwand-Position (für Venen & Nervensystem)
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stützen Sie die Beine im 90°-Winkel an die Wand. Diese einfache Position entlastet die Wirbelsäule, fördert den venösen Rückfluss und beruhigt das vegetative Nervensystem. 5–10 Minuten reichen völlig aus.
4. Körper scannen statt grübeln
Mentale To-dos? Statt im Kopf weiter zu planen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper: Von den Zehen bis zum Kopf bewusst wahrnehmen, wo Spannung ist – und bewusst loslassen. Das nennt sich „Body Scan“ und wird auch in der Schmerztherapie genutzt.
5. Regelmäßiger Rhythmus
So simpel, so effektiv: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit schlafen – auch am Wochenende. Ein konstanter Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt nicht nur die Regeneration, sondern kann auch Schmerzen und Erschöpfung reduzieren.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Schon kleine Veränderungen am Abend können Ihre Schlafqualität, Schmerzempfinden und mentale Balance verbessern. Probieren Sie eine Routine für 7 Tage aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Noch Fragen zur Regeneration oder individuellen Übungen?
Vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis in Kreuzlingen – wir beraten Sie gerne.
